За все мои годы, что я занимался греблей, на абсолютно разных плав средствах (а их было много, начиная от гребного слалома, байдарка, каноэ, даже несколько месяцев академической гребли, ну и естественно SUP), я пришел к одному простому выводу.
НЕТ ЕДИНОГО ПРАВИЛЬНОГО СПОСОБА ГРЕСТИ.
Мы все разные, со своими сильными и слабыми сторонами, уникальными физическими навыкам и антропометрическими данными.
По этому нет ничего страшного, в том, что вы гребете по своему. Даже наоборот, ваша техника должна быть индивидуальной.
Не знаю как вы, но когда я смотрел на топовых райдеров и пытался проанализировать их технику, на первый взгляд они действительно все гребут абсолютно по разному. Я даже иногда удивлялся, как человек с такой непривлекательной техникой, может ехать на столько хорошо. Но когда начинаешь изучать и рассматривать замедленно, по кадрам, оказывается, что все они делают похожие вещи, но делают это по своему, в свойственной только им манере.
Примеры фоток некоторых топ райдеров. На фото Андрей Крайтор (один из лучших спринтеров) Бруно Хасулио (один из лучших марафонцев) Кай Ленни (лучший ватермэн)
Тут мы видим, что абсолютно разные по комплекции, с акцентом на разные дистанции райдеры делают примерно одно и то же. Ноги согнуты в коленях, таз и бедра выдвинуты вперед, руки прямые......
В чем же основная мысль?
Идея в том, чтобы использовать наши уникальные физические данные и законы физики, чтоб эффективно перемещать доску по воде. Если вкратце, то вроде все просто.
Поэтому, на самом деле, не важно как вы при этом выглядите, важно на сколько эффективно это позволяет двигаться вперед.
Я видел много, довольно интересных техник, которые показывали выдающиеся результаты. Но когда я пытался их скопировать, то понимал, что со мной это не работает и нужно продолжать искать свою работу.
Что же заставляет нашу доску двигаться хорошо?
За все время моих тренировок и работы со спортсменами разного уровня, возраста и пола, я пришел к такому выводу. Есть несколько моментов в технике, которые должен делать райдер или хотя бы стараться их делать для эффективного передвижения.
Если все эти моменты в комплексе вы делаете хорошо, значит ваша работа достаточно производительна. Но если в каком то из моментов у вас есть провал, соответсвенно вы уже гребете не так хорошо, как могли бы.
Первое, с чего бы хотелось начать.
Всегда держите в голове, что мы тянем не весло к себе, а себя к веслу. Чтоб эффективно двигаться вперед, очень важно не рвать воду веслом. В идеале, лопатка весла должна остаться на одном месте. Необходимо вначале гребка зацепиться за воду, создать усилие на весле и сохранять его на протяжении всего гребка. Очевидная вещь, что когда вы подтянули себя к веслу, дальнейшее тягучее движение уже не нужно, в этот момент нужно просто оттолкнуться от воды и подготовить свое тело к следующему гребку.
Положительный и отрицательный угол.
Когда вначале гребка мы разворачиваем корпус и вытягиваем нижнюю руку вперед, мы создаем тот самый положительный угол.(рис 1) В момент подтягивания себя к веслу, этот угол начинает меняться, и в конечном итоге, мы достигаем вертикального положения весла.(рис 2)
Начиная с этого момента и до конца гребка весло уже работает под отрицательным углом. (рис 3) Эффективность гребка под отрицательным углом резко начинает снижаться.
Получается, чем больше отрицательный угол, тем меньше ускорение.
Вывод прост: нужно стараться как можно больше работы сделать именно с положительным углом.
Очень важно научиться правильно использовать вес своего тела. Это поможет нам в двух случаях.
Во-первых, давайте представим, ваша доска стоит на воде и вы стоите на ней всем своим весом. Этот вес выталкивает воду и заставляет доску погружаться глубже в воде, тем самым увеличивая площадь соприкосновения с водой. Это, в свою очередь, делает передвижение по воде более трудным. Так вот, если вы научитесь переносить часть своего веса на весло вначале гребка, это поможет вам гораздо быстрее загрузить лопасть в воду, тем самым вы сможете сделать гораздо большую часть гребка с положительным углом.
И второй момент, так как часть вашего веса смещается на весло, соответсвенно столько же веса убирается с доски, делая ее более легкой. Следовательно доска немного поднимается из воды уменьшая сопротивление, что позволит доске двигаться легче.
Я называю это «навал».
Использование навала в начале гребка дополняет ту работу, которую мы делаем мышцами, для того чтоб подтащить себя к веслу. Чем больше веса мы сможем перенести на весло, тем, в совокупности, больше энергии мы сможем дать, для того что бы двигаться вперед. Это наверное самый сложный элемент в технике, он требует хорошего чувства воды. Когда вы начнете чувствовать что можете опереться веслом на воду (так как ее плотность выше чем у воздуха) вы сможете все больше и больше массы переносить на весло. Комбинация использования веса тела для того чтоб облегчить доску и вместе с этим сделать более мощный гребок, делает это очень важно частью продуктивной техники.
Так же умение опираться на весло очень сильно минимизирует ваши падения с доски. Но тут важна еще и координация и скорость реакции. Если вы успеете подставить лопатку всей площадью на воду перед падением, то скорее всего, оперевшись на весло, вы встанете обратно.
Используйте крупные группы мышц .
Для создания мощного гребка необходимо включать крупные группы мышц. В нашем теле все крупные мышцы расположены ближе к центру, а мелкие ближе к конечностям. Так как мы гребем стоя, это положение тела позволяет легко задействовать ноги, бедра, мышцы кора и спины.
Все эти мышцы отлично подходят для создания огромного количества силы в гребке. Так же эти мышцы обладают отличным кровоснабжением, что позволят им работать намного дольше и не закисляться. Именно эти мышцы нужно стараться включать в работу, вместо того, чтоб грести руками и плечами.
Каждый райдер должен найти способ максимизировать использование крупных групп мышц, то насколько продуктивно вы сможете это сделать, будет определять как мощность гребка так и продолжительность, потому что, помимо их силы, они еще и меньше утомляются. Мелкие мышцы стоит рассматривать как стабилизаторы, для того чтоб надежно удерживать весло.
Наблюдая за своими учениками, я долго не мог понять, почему же большинству все же хочется грести руками, подключая к примеру бицепс нижней руки или плечи, и пришел к такому выводу.
Опять же, возвращаемся к чувству воды. Нам всегда хочется сделать гребок как можно мощнее и почувствовать эту мощь. Так вот, когда вы гребете на руках и пытаетесь прорвать воду, у вас создается ощущение мощного гребка. Но это ощущение ложное. А когда руки выключаем из работы и подключаем крупные мышцы это, усилие уходит из рук и кажется, что гребок не достаточно мощный.
Для решения это проблемы просто стоит поставить на доску часы с GPS и посмотреть на свою скорость.
Минимизируй потерю скорости.
Как только мы вытаскиваем весло из воды, доска начинает терять скорость. Для того, чтоб это не происходило, нужно как можно быстрее начинать следующий гребок.
Делать это нужно по самой кратчайшей (прямой) траектории. Если пронос весла на следующий гребок будет через сторону, во-первых это занимает намного больше времени и во-вторых для этого в гребок будут включаться лишние группы мышц, соответсвенно энергии будет расходоваться больше.
Представьте Завидово 30 км. У меня, если я не ошибаюсь, получалось около 7 тысяч гребков, и если бы я все это время проносил весло через сторону, высоко поднимая его над водой, мои плечи отвалились бы уже на 15-м километре.
Также очень тормозит ход доски затянутая концовка. Во-первых, как уже писал выше, это создает отрицательный угол весла. Во-вторых, нам нужно протолкнуть свою массу вместе с доской мимо весла, если мы это делаем без усилия на весле, то получается следующее.
Вспоминаем физику за 7 класс. На любое действие есть противодействие.
Получается, выталкивая свою массу вперед, тем самым мы двигаем доску назад, и получается, что доска идет рывками, останавливаясь после каждого гребка и затем ее снова нужно разгонять, тратя на это огромное количество энергии.
Вывод:
Все выше перечисленное является моим видением техники. Ваша техника будет эффективной настолько, насколько эффективно будет решена каждая из этих задач.
Снимайте себя на камеру, смотрите со стороны друг на друга на тренировках, это поможет лучше наработать гребок. И помните, ошибки проще не допускать чем исправлять. Всегда консультируетесь у тренеров или спортсменов-проффесионалов. Или вы можете прислать мне видео на анализ техники, а еще лучше приехать в кэмп, где вы всегда будите под присмотром.
И как всегда, тренируйтесь продуктивно, тренируйтесь с умом.