Перетренированность является важной темой, которую нужно понять.
Наряду с синдромом аэробного дефицита, это не одно и то же, но перетренированность может привести к этому, когда вы постоянно тренируется в слишком высокой зоне.
Так же перетренированность появляется, когда спортсмен не восстанавливается должным образом или не потребляет достаточно калорий для своей рабочей нагрузки, эти два фактора не влияют на САД.
Любое из этого приведет к снижению производительности, чего мы хотим избежать. По этому я всегда советую придерживать именно тех пульсовых зон, которые прописаны в тренировочных планах.
Что такое синдром перетренированности?
Одно из основных заблуждений заключается в том, что для хорошей тренировки нужно получить частоту сердечных сокращений как можно выше и удерживать ее как можно дольше. Но такой способ тренировки может привести к общей проблеме, с которой сталкиваются многие начинающие и продолжающие спортсмены.
Синдром перетренированности часто описывается как снижение спортивных показателей в результате большой тренировочной нагрузки без надлежащего восстановления. Мы можем думать о синдроме перетренированности как о виде спортивного выгорания, которое возникает, когда наши системы находятся под хроническим стрессом при недостаточном восстановлении.
Почему мы хотим этого избежать?
Короткий ответ: травма, усталость, плато.
Другими словами, без отдыха мы перестаем становиться лучше. Так что, если вы когда-либо чувствовали, что больше не совершенствуетесь, несмотря на то, что работаете так же усердно, как всегда, продолжайте читать.
Стресс и отдых
В большинстве случаев улучшение гребли заключается в том, чтобы раздвинуть наши границы и зоны комфорта (по крайней мере, немного). Нам нужно привести в стресс наш организм, чтобы стать лучше, чтобы расти. Тренировочный процесс можно в вкратце описать как сочетание стресса и отдыха. Стресс или "функциональный перенапряжение" - это состояние, необходимое для повышения эффективности в ЛЮБОМ виде спорта.
Когда тренировки становятся ИЗБЫТОЧНЫМИ?
Перетренированность можно определить как «дисбаланс» тренировок И восстановления.
Тренировка становится ИЗБЫТОЧНОЙ по мере увеличения интенсивности или продолжительности нагрузок и/или уменьшения восстановления и может проявляться в ухудшении производительности, болезни, общей апатии и даже депрессии.
Здесь стоит отметить, что восстановление - это больше, чем просто дни отдыха между тяжелыми тренировками. Восстановление также включает в себя адекватное питание и качественный сон.
Таким образом, если какой-либо из этих аспектов восстановления уменьшается (особенно когда интенсивность/продолжительность тренировок увеличивается), мы подвергаемся риску перетренироваться.
Признаки и симптомы
Как узнать о перетренированности?
Я думаю, важно отметить, что небольшая усталость во время тренировочного цикла совершенно нормальна. На самом деле, прогрессивная перегрузка почти гарантирует, что вы будете чувствовать себя немного уставшими и с небольшой мышечной болью время от времени. Беспокоиться нужно начинать, когда эти симптомы не проходят, особенно если снижается интенсивность тренировок.
Другие признаки того, что вы находитесь в состоянии перетренированности, включают в себя: повышенный сердечный ритм во время тренировок, которые должны быть аэробными, повышенный сердечный ритм в состоянии покоя, увеличение веса и гормональный дисбаланс. Это может даже повлиять на координацию и технику гребли!
Я надеюсь, теперь большинство из вас, зная эти признаки не будут доводить свой организм до такого состояние. Сам я несколько раз испытывал перетренирлованность, была и температура, и тошнота, и желание бросить все.
Симптом перетренированности можно предотвратить на ранней стадии, но если вы проигнорируете первые признаки, период восстановления скорее всего будет намного дольше.
Заключение
К сожалению я не могу дать конкретной формулы как предотвратить синдром перетренированности, все мы разные, у нас разная степень тренированности и разные организмы.
Главное, что вы должны научиться, это слушать свое тело.
Еще один совет, используйте пульсометр во время тренировок, это так же поможет отслеживать степень усталости, следите за своим сном, даже самые недорогие спортивные часы умеют следить за качеством сна.
Если что-то беспокоит вас дома или на работе, есть шанс, что это также начнет проникать в ваши тренировки.
Иногда, хороший способ стать лучше - это замедлиться.
Наряду с синдромом аэробного дефицита, это не одно и то же, но перетренированность может привести к этому, когда вы постоянно тренируется в слишком высокой зоне.
Так же перетренированность появляется, когда спортсмен не восстанавливается должным образом или не потребляет достаточно калорий для своей рабочей нагрузки, эти два фактора не влияют на САД.
Любое из этого приведет к снижению производительности, чего мы хотим избежать. По этому я всегда советую придерживать именно тех пульсовых зон, которые прописаны в тренировочных планах.
Что такое синдром перетренированности?
Одно из основных заблуждений заключается в том, что для хорошей тренировки нужно получить частоту сердечных сокращений как можно выше и удерживать ее как можно дольше. Но такой способ тренировки может привести к общей проблеме, с которой сталкиваются многие начинающие и продолжающие спортсмены.
Синдром перетренированности часто описывается как снижение спортивных показателей в результате большой тренировочной нагрузки без надлежащего восстановления. Мы можем думать о синдроме перетренированности как о виде спортивного выгорания, которое возникает, когда наши системы находятся под хроническим стрессом при недостаточном восстановлении.
Почему мы хотим этого избежать?
Короткий ответ: травма, усталость, плато.
Другими словами, без отдыха мы перестаем становиться лучше. Так что, если вы когда-либо чувствовали, что больше не совершенствуетесь, несмотря на то, что работаете так же усердно, как всегда, продолжайте читать.
Стресс и отдых
В большинстве случаев улучшение гребли заключается в том, чтобы раздвинуть наши границы и зоны комфорта (по крайней мере, немного). Нам нужно привести в стресс наш организм, чтобы стать лучше, чтобы расти. Тренировочный процесс можно в вкратце описать как сочетание стресса и отдыха. Стресс или "функциональный перенапряжение" - это состояние, необходимое для повышения эффективности в ЛЮБОМ виде спорта.
Когда тренировки становятся ИЗБЫТОЧНЫМИ?
Перетренированность можно определить как «дисбаланс» тренировок И восстановления.
Тренировка становится ИЗБЫТОЧНОЙ по мере увеличения интенсивности или продолжительности нагрузок и/или уменьшения восстановления и может проявляться в ухудшении производительности, болезни, общей апатии и даже депрессии.
Здесь стоит отметить, что восстановление - это больше, чем просто дни отдыха между тяжелыми тренировками. Восстановление также включает в себя адекватное питание и качественный сон.
Таким образом, если какой-либо из этих аспектов восстановления уменьшается (особенно когда интенсивность/продолжительность тренировок увеличивается), мы подвергаемся риску перетренироваться.
Признаки и симптомы
Как узнать о перетренированности?
- Усталость сильнее обычного - тренировки, которые когда-то казались легкими, теперь переносятся гораздо сложнее.
- Вы испытываете новую, даже необъяснимую мышечную боль.
- Вы не чувствуете себя отдохнувшим когда просыпаетесь утром.
- Вы чувствуете предболезненое состояние.
- Синдром перетренированности также влияет на то, как мы чувствуем себя умственно - тревожно, немотивировано, раздражительно.
Я думаю, важно отметить, что небольшая усталость во время тренировочного цикла совершенно нормальна. На самом деле, прогрессивная перегрузка почти гарантирует, что вы будете чувствовать себя немного уставшими и с небольшой мышечной болью время от времени. Беспокоиться нужно начинать, когда эти симптомы не проходят, особенно если снижается интенсивность тренировок.
Другие признаки того, что вы находитесь в состоянии перетренированности, включают в себя: повышенный сердечный ритм во время тренировок, которые должны быть аэробными, повышенный сердечный ритм в состоянии покоя, увеличение веса и гормональный дисбаланс. Это может даже повлиять на координацию и технику гребли!
Я надеюсь, теперь большинство из вас, зная эти признаки не будут доводить свой организм до такого состояние. Сам я несколько раз испытывал перетренирлованность, была и температура, и тошнота, и желание бросить все.
Симптом перетренированности можно предотвратить на ранней стадии, но если вы проигнорируете первые признаки, период восстановления скорее всего будет намного дольше.
Заключение
К сожалению я не могу дать конкретной формулы как предотвратить синдром перетренированности, все мы разные, у нас разная степень тренированности и разные организмы.
Главное, что вы должны научиться, это слушать свое тело.
Еще один совет, используйте пульсометр во время тренировок, это так же поможет отслеживать степень усталости, следите за своим сном, даже самые недорогие спортивные часы умеют следить за качеством сна.
Если что-то беспокоит вас дома или на работе, есть шанс, что это также начнет проникать в ваши тренировки.
Иногда, хороший способ стать лучше - это замедлиться.